Cadwch yn ddiogel.

Cadw’n Ddiogel yng Ngwres yr Haf
Awgrymiadau Ymarferol gan Gapel Seion

Mae’r tywydd poeth diweddar wedi bod yn fendith i’r gerddi a’r rhai ar eu gwyliau – ond gyda’r thermomedr yn cyrraedd dros 30°C yma yn y DU, mae hefyd yn amser i fod yn ofalus, yn enwedig i aelodau hŷn ein cymuned.

Mae Capel Seion wastad wedi credu mewn gofalu am y person cyfan – corff, meddwl ac ysbryd. Felly dyma rai awgrymiadau syml ac effeithiol i’ch helpu i gadw’n ddiogel ac yn iach yn ystod y dyddiau poeth hyn.

1. Arhoswch yn Hydradol
Yfwch ddŵr yn rheolaidd, hyd yn oed os nad ydych yn teimlo’n sychedig. Erbyn i chi deimlo syched, mae’ch corff eisoes ar ei ffordd i gael ei ddadhydradu. Cadwch jwg o ddŵr oer yn yr oergell neu wydr gerllaw, a cheisiwch yfed ychydig bob 30–40 munud. Osgoi gormod o de, coffi ac alcohol.

2. Cadwch y Tŷ yn Oer
Cau llenni neu ddraperi ar ffenestri sy’n wynebu’r haul i gadw ystafelloedd yn oerach. Agorwch ffenestri’n gynnar yn y bore ac yn y nos i adael awyr iach i mewn. Os yn bosibl, treuliwch amser yn yr ystafell oeraf yn ystod rhan boethaf y dydd (fel arfer rhwng 11yb a 3yp).

3. Gwisgwch yn Gyfforddus
Dewiswch ddillad ysgafn, llac mewn ffabrigau anadladwy fel cotwm neu liain. Bydd het eang a sbectol haul yn eich amddiffyn os ewch allan.

4. Osgoi’r Haul Canol Dydd
Trefnwch weithgareddau awyr agored ar gyfer y bore neu’n hwyrach. Os oes rhaid mynd allan, arhoswch mewn mannau cysgodol a chymryd toriadau rheolaidd. Cofiwch, gall hyd yn oed eistedd yn yr ardd heulog am amser hir achosi salwch gwres.

5. Bwytewch Fwydydd Ysgafn
Mae’ch corff yn gweithio’n galetach i dreulio prydau trwm yn y gwres, felly dewiswch fwydydd ysgafn, oer fel saladau, ffrwythau ffres, a chigoedd neu bysgod oer.

6. Gwyliwch am Arwyddion o Flinder Gwres
Byddwch yn ymwybodol o symptomau fel pendro, pen tost, cyfog, chwysu’n ormodol, neu grampiau yn y cyhyrau. Os bydd rhain yn digwydd, symudwch i le oer, yfwch ddŵr, a gorffwyswch. Ceisiwch gyngor meddygol os na fydd y symptomau’n gwella.

7. Gofalwch am Eraill
Cofiwch y rhai sy’n fwy agored i niwed – cymdogion hŷn, ffrindiau a pherthnasau. Gall galwad ffôn neu ymweliad byr wneud gwahaniaeth mawr.

8. Gorffwys i’ch Ysbryd
Er bod y gwres yn gallu ein blino’n gorfforol, gall ein hysbryd gael ei adnewyddu trwy gymryd ychydig funudau bob dydd i fyfyrio neu weddïo. Mae’r Salmau yn ein hatgoffa: “Fe’m gwna i orwedd mewn porfeydd gwelltog, a’m harwain ger bron y dyfroedd tawel, fe adnewydda fy enaid” (Salm 23:2–3).

Ein Hymrwymiad
Yn Gapel Seion, rydym yn poeni’n fawr am les ein heglwys a’n cymuned. Os ydych yn ei chael yn anodd yn y gwres, neu’n adnabod rhywun sydd, cysylltwch â ni. Cyn fo’n hir bydd Hebron, ein canolfan gymunedol a’n caffi ar agor yn ystod yr wythnos, yn cynnig man cŵl i eistedd, yfed, a mwynhau cwmni da.

Gadewch inni fwynhau’r haf hwn – ond gadewch inni wneud hynny’n ddiogel, gan ofalu am ein hunain a’n gilydd.